एक पाउंड फैट में 3,500 कैलोरी होती हैं। इसलिए, अगर आप सिर्फ़ 3,500 कैलोरी कम करते हैं या बर्न करते हैं, तो आपका एक पूरा पाउंड फैट कम हो जाएगा। हालांकि, तेज़ी से वज़न कम करने के लिए अपनी कैलोरी इनटेक कम करना और एक्सरसाइज़ बढ़ाना मुमकिन है, लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप हर हफ़्ते 2 पाउंड से ज़्यादा वज़न कम न करें ताकि यह पक्का हो सके कि आपका शरीर वज़न कम होने के साथ ठीक से एडजस्ट हो जाए।
1 Pound Of Fat = 3,500 Calories
यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको अपने रेगुलर रूटीन से सुरक्षित रूप से 3,500 कैलोरी कम करने में मदद करेंगे:
दौड़ें
धीरे-धीरे लगभग 1 घंटे तक दौड़ने से आपको लगभग 350 कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी, यह आपके शरीर के प्रकार, गति और जगह पर निर्भर करता है। इसलिए, अगर आप हफ़्ते में पाँच दिन एक घंटे दौड़ते हैं और साथ ही सही डाइट लेते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एक पाउंड वज़न कम कर लेंगे।
यह समझना ज़रूरी है कि जो लोग अभी दौड़ना शुरू करते हैं, वे मेहनत की भरपाई के लिए पास्ता और कार्बोहाइड्रेट वाले दूसरे खाने खाते हैं। उन्हें लगता है कि क्योंकि उन्होंने इतनी मेहनत की है, इसलिए वे एक ट्रीट के हकदार हैं। आख़िरकार, वे खुद को समझाते हैं, पास्ता उनके एनर्जी लेवल को ज़्यादा रखने में मदद करेगा।
हालांकि, उन्हें शायद यह एहसास नहीं होता कि भले ही वे यह सोचने में सही हैं कि कार्बोहाइड्रेट उनके वर्कआउट रूटीन में एनर्जी देगा, लेकिन वे असल में अपने शरीर को वज़न कम करने के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं। जब आप 350 कैलोरी बर्न करते हैं लेकिन हाई-कार्बोहाइड्रेट वाले पास्ता डिश से 450 कैलोरी लेते हैं, तो आप अपने शरीर में ज़्यादा कैलोरी डाल रहे हैं जितनी आप आम तौर पर डालते।
हालांकि, दौड़ने से हमारा मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और आपकी मांसपेशियों की टोन बदलती है ताकि आप ज़्यादा कुशलता से कैलोरी बर्न कर सकें। दौड़ने के बाद पास्ता डिश खाने के बजाय, एक बड़ा सलाद चुनें और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर क्रूटन खाएं।
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घर पर खाना खाएं
जब आप किसी रेस्टोरेंट में बाहर खाना खाते हैं, तो आप न सिर्फ़ अपने शरीर को ज़्यादा फैट, ज़्यादा कैलोरी वाले खाने खिलाते हैं, बल्कि आप खुद को सामान्य से ज़्यादा खाने के लिए भी ललचाते हैं। इसलिए, जो एक साधारण 500 कैलोरी का खाना हो सकता है, वह आसानी से 1500-कैलोरी का फैट फेस्ट बन सकता है। कैलोरी कम करके वज़न कम करने के लिए, यह ज़रूरी है कि आपको ठीक से पता हो कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। खासकर अपने नए रूटीन की शुरुआत में, यह ज़रूरी है कि आप अपना खाना खुद तैयार करें और अपनी भूख पर नज़र रखें।
जब आप बाहर खाना खाते हैं, तो आम तौर पर आप एक सोशल सिचुएशन में होते हैं जहाँ खाना आपकी प्रायोरिटी नहीं होता – बल्कि अपने दोस्तों के साथ समय बिताना होता है। इसी वजह से, लोग आम तौर पर जितना खाते हैं, उससे ज़्यादा खा लेते हैं। जो लोग डेज़र्ट नहीं खाते, वे भी अक्सर एक्स्ट्रा कैलोरी ले लेते हैं। अगर आपको बाहर खाना ही है, तो पास्ता या बर्गर की जगह सलाद चुनकर खुद को लालच से बचाने में मदद करें। जब आप खाने के ऑप्शन जैसे आसान चुनाव करते हैं, तो आप देखेंगे कि कैलोरी की मात्रा में कितना फ़र्क आता है।
अपनी कुल कैलोरी इनटेक कम करके और अपनी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाकर, आप बिना ज़्यादा परेशानी के उन 3,500 कैलोरी को कम कर पाएंगे। पक्का करें कि आप फोकस्ड, मोटिवेटेड और अपने काम पर बने रहें। आप बहुत जल्द अपना एक्स्ट्रा वज़न कम कर लेंगे!