5 Simple Steps to Losing Weight
Uncover the five simple steps to stopping the madness and finally getting on track to consistent weight loss. Get the full picture of the path you will take and build your accountability team to make sure you get there.
अगर आप भी हममें से ज़्यादातर लोगों की तरह कुछ (मैं इस शब्द का हल्के में इस्तेमाल कर रहा हूँ) एक्स्ट्रा वज़न लेकर घूम रहे हैं, तो आप सभी जानते हैं कि हमें वज़न कम क्यों करना चाहिए। इससे हमारे दिल पर स्ट्रेस कम होगा, जिससे दिल की बीमारी, कैंसर, डायबिटीज़ की संभावना कम होगी; आप बेहतर महसूस करेंगे, ज़्यादा आकर्षक दिखेंगे, वगैरह।
इसके 101 कारण हैं, लेकिन आखिरकार वज़न कम करना एक असली सिरदर्द हो सकता है। आप बहुत मेहनत करते हैं, थोड़ी प्रोग्रेस करते हैं, रास्ते से भटक जाते हैं, और फिर आप पहले से ज़्यादा भारी हो जाते हैं।
यह पागलपन है। इस झंझट को छोड़िए, मैंने असल में वज़न कम करने और उसे बनाए रखने के लिए 5 आसान स्टेप्स बनाए हैं। ये स्टेप्स किसी भी चीज़ पर लागू किए जा सकते हैं, लेकिन हम यहाँ वज़न घटाने पर फोकस कर रहे हैं।
1. आप क्या चाहते हैं, यह जानें
2. आप कहाँ हैं, यह जानें
3. अपने नतीजों को ट्रैक करें
4. रास्ते में सुधार करें
5. जवाबदेह बनें
अब आपका सारा एक्स्ट्रा वज़न आसानी से कम हो जाएगा। हाँ, बिल्कुल! 5 चीज़ों की एक आसान लिस्ट यह काम नहीं करने वाली है, इसलिए मुझे 5 चीज़ों की बारीकियों को समझाने दीजिए और वज़न कम करने पर लागू करने पर आमतौर पर कहाँ दिक्कत आती है, यह भी बताता हूँ।
1. आप क्या चाहते हैं, यह जानें
यह बहुत आसान है। ज़्यादातर लोग जो वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें पता होता है कि वे कितने पाउंड कम करना चाहते हैं या उनका शरीर कैसा दिखना चाहिए।
मुझे लगता है कि हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अगर आपका शरीर वैसा दिखने लगे जैसा आप चाहते हैं, तो आपको पता चल जाएगा, भले ही आपने इसे पूरी तरह से प्लान न किया हो और डिटेल में न सोचा हो।
2. आप कहाँ हैं, यह जानें
यह सबसे बड़ी रुकावट है। इसे लगभग हमेशा नज़रअंदाज़ किया जाता है और यह वज़न कम करने के साथ होने वाले ऊपर-नीचे यो-यो इफ़ेक्ट का नंबर एक कारण है। हम अपने शरीर के महसूस करने और दिखने के तरीके से नाखुश होते हैं और यह दर्दनाक होता है कि हम ज़ूम इन करके यह देखें कि हम असल में कहाँ हैं। दुर्भाग्य से, हमें यह जानना होगा कि हम कहाँ हैं, ताकि हम जो नतीजे मिल रहे हैं, उनका सही अंदाज़ा लगा सकें।
आप सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया की यात्रा पर हैं। आप अपनी यात्रा फीनिक्स, एरिज़ोना से शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपको सच में नहीं पता कि आप कहाँ हैं। कोई बात नहीं। आप एरिज़ोना/कैलिफ़ोर्निया का मैप लेते हैं और पाते हैं कि इंटरस्टेट 8 पर पश्चिम की ओर 6 घंटे की आसान यात्रा आपको सैन डिएगो पहुँचा देगी। 6 घंटे बाद, आपको कोई अंदाज़ा नहीं है कि आप कहाँ हैं और यह पक्का गर्म सैन डिएगो नहीं है। आप हारा हुआ महसूस करते हैं और हार मानना चाहते हैं! क्या आप कार को दोष देते हैं? बेवकूफ मैप्स को? सैन डिएगो को? खुद को?
अब अगर मैं आपसे कहूँ कि आप असल में न्यूयॉर्क सिटी में थे, फीनिक्स, एरिज़ोना में नहीं। न्यूयॉर्क सिटी से पश्चिम की ओर 6 घंटे की कार राइड आपको कभी सैन डिएगो नहीं पहुँचाएगी।
अगर आपने यह पता लगाने में समय लगाया होता कि आप कहाँ हैं, तो आप सैन डिएगो पहुँचने के लिए सही तरीका चुन पाते और यह उम्मीद कर पाते कि इसमें कितना समय लगेगा।
वज़न कम करने और हमारी पर्सनल फिजिकल कंडीशन के साथ भी ऐसा ही है। हमारे दिमाग में, हम सोचते हैं कि हम जिस फिजिकल कंडीशन से शुरू कर रहे हैं, वह असल में उससे अलग है। जब नतीजे आपके दिमाग के भ्रम के हिसाब से नहीं आते, तो हम परेशान हो जाते हैं।
3. अपने नतीजों को ट्रैक करें
यह कॉन्सेप्ट के हिसाब से आसान है। अगर हमें कोई अंदाज़ा नहीं है कि हम क्या कर रहे हैं, तो हमें कैसे पता चलेगा कि क्या काम कर रहा है? यह करना आसान हो सकता है, लेकिन न करना भी आसान है। आखिर में, ज़्यादातर लोग कभी भी अपने नतीजों को ट्रैक नहीं करते।
4. कोर्स में सुधार करें
हमें यह करना बहुत पसंद है। यह हमारे हाथ में है। यह जानने के पहले स्टेप जैसा है कि आप क्या चाहते हैं। हम नई फूड डाइट, सुपर सिट अप मशीन, और कार्डियो हिप हॉप पावर एनर्जी योगा फैट बर्नर क्लास ट्राई करते हैं।
हम चीज़ों को बदलने में अच्छे हो सकते हैं, लेकिन यह जाने बिना कि हम कहाँ से शुरू कर रहे हैं और ट्रैक किए गए नतीजों की हिस्ट्री के बिना, हमें कोई अंदाज़ा नहीं है कि हमें क्या बदलना चाहिए या हमें किस दिशा में जाना चाहिए।
5. जवाबदेह होना
नहीं, जवाबदेही नहीं! यह एक बुरा शब्द है। मैं नहीं चाहता कि कोई जाने कि मैं क्या कर रहा हूँ, या इससे भी ज़रूरी कि मैं क्या नहीं कर रहा हूँ।
तो, हम जवाबदेही का विरोध क्यों करते हैं, जो वज़न कम करने का आपका सीक्रेट हथियार है? क्योंकि यह काम करता है! अगर आपको पता है कि कोई आपको देख रहा होगा, तो आप उसे फॉलो करेंगे या कम से कम फॉलो न करने पर बहुत असहज महसूस करेंगे।
जब जवाबदेही का समझदारी से इस्तेमाल किया जाता है, तो यह आपके वज़न कम करने के लिए अल्टीमेट टर्बो बूस्टर है। क्योंकि आपको वैसे भी जवाबदेह होना है, तो आप इसका फायदा क्यों न उठाएँ।
शुरू से ही जवाबदेही का इस्तेमाल करके, आप अपने सपनों का शरीर पा सकते हैं। अगर आप अपने शरीर को खुद पर हावी होने देंगे, तो वह उन जगहों पर फैट जमा कर देगा जहाँ आप नहीं चाहते।
वज़न कम करने में सबसे बड़ी रुकावट कोई एक्शन न लेना है। प्लान कितना भी अच्छा क्यों न हो, अगर आप उसे फॉलो नहीं करते तो वह बेकार है। तो अब मैं क्या करूँ?
सबसे पहले, जवाबदेह बनें।
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यह आर्टिकल किसी ऐसे व्यक्ति को फॉरवर्ड करें जिसकी आप इज़्ज़त करते हैं और जिसकी आप परवाह करते हैं और उनसे कहें कि मैं आखिरकार अपना एक्स्ट्रा वज़न कम करने के लिए जवाबदेह बनना चाहता हूँ। जब वे आपका साथ देने के लिए तैयार हो जाएँ, तो स्टेप 1 से 5 पर काम करना शुरू करें।