ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? Exercise For Weight Loss
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਿਹਤ ਟੀਚਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ
1. ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600-800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਵੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਵੀਰਭਦ੍ਰਾਸਨ, ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਜਿਹੀਆਂ ਯੋਗਾ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400-600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
4. ਸਵੀਮਿੰਗ
ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
5. ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ, ਬਰਪੀਜ਼, ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ। HIIT (ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ) ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ 24 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ, 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ, 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਦਿਨ, 45-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ, ਫਿੱਟ ਰਹੋ!